休息を学ぶことと努力を学ぶことは同じくらい重要であり、人のエネルギーは限られています。
プロクラスティネーション（先延ばし症）#
考えることを怠るだけです。
- 5 分ルール。行動を躊躇していることに対して、まずは 5 分だけ行動してみましょう！
- 2 分ルール。やるべきことが遅かれ早かれやらなければならない場合、そして 2 分で終わるなら、その瞬間を躊躇しないでください。そうでなければ、時間とエネルギー（切り替え）をより多く費やすことになります。
- タスクを分割する。困難すぎると躊躇心が生じるため、一歩ずつ進めましょう。
- 低いエネルギーコストで済むこと。意志力を再考する必要がなく、見た目の困難さを取り除くことができます。途中で何をする必要があるかを知っているので、再び意志力を移す必要はありません。
- 2 時間を 1 つの尺度として、大きなタスクを割り当てることもできます。または、タスクの内容を尺度として割り当てることもできます。
- 報酬 + 遅延。自分に動機を与え、タスクを完了させるようにしましょう。
スマートフォン編#
- スマートフォンをやめる最良の方法は、それから離れるのではなく、それを占有することです。トマトタイマーを使ってスマートフォンを占有しましょう。
感情編#
- 心構えを変えるにはたった 1 分しかかかりませんが、その 1 分が一日を変えることができます。